编者按：紫薇花盛开，从游共成长。全生异科导师充分利用学校教育的各类育人资源，以饱满、热情、创新的思想贯彻责任与爱，构建平等尊重的师生关系，不断涌现出真实、感人、催人奋进的成长故事。使“师生成长共同体”的校园文化，正在悄然在我们身边发生着，让我们一起来感受师生在校园中发生的感人故事。

作者简介：张玉娇，硕士研究生，讲师，现为心理健康服务中心主任，大数据学院、汶阳书院全生异科导师，国家三级心理咨询师，初级心理催眠师，山东省心理健康教育委员会成员，泰安市心理学会会员。主要负责我校的心理健康教育工作，擅长用认知疗法解决青少年心理问题，累积开展心理咨询达300小时，任职期间发表多篇学术论文，获得先进教育工作者、优秀共产党员等荣誉称号，指导学生在山东省心理健康活动月、挑战杯学术竞赛中获得省级奖项。

“为什么我们会越陷越深，想戒瘾却戒不掉呢？”戒瘾之所以困难，就是因为心瘾随时会触发强烈的内心冲动，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦，如不及时干预，可形成恶性循环。

下面分享一个与异科学生交流的心理辅导案例，通过引导同学探索自我潜能，走出手机成瘾行为，塑造健全人格。

一、案例简介

2021级大二学生小王同学，男，20岁，平日里外向，活泼开朗，情绪稳定，与班级同学关系好，积极参加学校组织的各项活动。

近半年来，小王同学开始出现状态不佳，焦虑，失眠等情绪问题，近一周加重，出现心慌、偶尔发抖，半夜惊醒。学生自述高考后的暑假，独自一人在家，空虚无聊，玩手机游戏、看短视频，连续看手机时长最长达20小时。那时候觉得非常开心，经历高考磨炼，终于可以放纵自己。入校后开始军训，无法长时间看手机，开始出现一段时间焦虑、不知所措，但因为有事情做，一段时间后症状缓解。进入学习阶段后，还是会经常黑白颠倒玩手机游戏、看视频，不舒服的症状未出现。进入大二考虑自己要着手准备英语四级考试，想控制玩手机的时长，但状态非常不佳，开始难受，总感觉心里空落落的。寒假返校后，学生感觉身体虚弱，精神状态不佳，想通过自制力加以控制，但开始出现心慌、发抖等症状，只有翻看手机，上述症状才缓解，但自己的精神状态变得越来越差，课上经常犯困，变得不爱说话，与同学关开始冷淡，学习生活受到严重影响。小王同学去医院检查身体后，主动与我交流，寻求帮助。

二、问题及分析

（一）评估与诊断

学生出现上述身体不适症状已有一年时间，反复出现常见关注手机、玩游戏的不良行为，当控制不良行为时，就开始出现戒断反应，无法控制，对自身生理和心理产生了较多影响，但学生对其行为有较强的的自我认知，积极前往医院接受治疗，寻求专业帮扶，说明该生的不良成瘾行为定义为一般成瘾行为。

（二）不良成瘾行为源于爱的缺失

之所以成瘾，心理学家给出的解释是成瘾者的背后都有亲密关系的缺失。小王同学是从外省来山东读书的学生，一年回家两次，父母常年在外打工，聚少离多，对其的关心较少，长时间亲密关系的缺失，是学生出现不良行为的一大原因。

（三）无意义感导致目标缺失

追求人生价值与意义是我们自身的一种需求。如果我们每天无所事事，我们就会陷入一种迷失状态中。小王经历大一的适应，进入大二，高考的目标已达成，新的目标还未建立，在这一阶段极易引发手机游戏的成瘾行为。

（四）成瘾是减压的一种方式

成瘾的本质是错误的自我疗愈，成瘾物正好会给人带来安静与放松的体验，可以适当地减轻人的压力，小王同学在高考洗礼后，将报复性玩手机、看短视频作为一种休息和充实自己的方式，错误的减压习惯是学生无法摆脱不良成瘾行为另一重要原因。

（五）戒断反应的阻碍

许多人下定决定与不良成瘾行为隔离时，开始出去生理、心理和精神层面的不舒服感觉，为了让这种不舒服的感觉及时中断，会再次陷入不良行为中，循环往复，不得停止。

三、辅导思路和方法

成瘾行为像是一个魔鬼，吞噬你的心灵，最终将你推入无法自拔的深渊。在了解到小王同学烦恼后，决定与学生一起克服当前的手机成瘾行为，主要临床治疗和心理辅导出发，挖掘学生内在潜力，引导学生走出成瘾行为，重塑健康积极生活状态。

（一）坚持临床治疗，辅助心理辅导

在接诊具有躯体不适案例前，都需要排除个体躯体疾病。小王同学在寻求心理辅导前，前往医院检查身体，督促学生坚持吃药，定时复查，辅之心理辅导，双重干预效果显著。

（二）建立信任关系，制定戒瘾计划

1.建立关系，认识成瘾行为。本次心理帮扶持续时间为10周，作为心理老师和异科导师的双重身份，我与学生用2周时间，建立牢固的信任关系，帮助学生认识当前的手机成瘾行为，认识当前行为和状态。

2.分析问题，确定戒瘾阶段。了解学生性格、家庭环境、宿舍环境、人际关系等因素，帮助学生分析手机成瘾背后的心理原因。学生从原来的开朗活泼，到现在的内向不善言谈，父母对其爱的缺失，人际关系的疏离，戒断反应的存在，都成为学生无法克服手机成瘾行为的原因。学生具有强烈戒瘾行动，积极寻求专业帮助，现在处于戒瘾阶段的行动期。

3.明确问题，确定改变目标。根据与学生讨论发现成瘾背后的心理原因，确定改变目标。具体目标包括心灵世界管理目标、身体健康管理目标、情绪管理目标、家庭关系目标、人际关系目标和其他目标。

（三）根据阶段目标，实施戒瘾计划

1.第一阶段：克服因手机成瘾行为导致的羞耻感，这些负面感受会阻碍个体执行计划实现心理管理目标；

2.第二阶段：通过定闹钟、记事本提醒等方式每天坚持锻炼，合理膳食，早睡早起，同时要远离会导致手机成瘾行为的环境、个体等，比如舍友喊你一起玩游戏要学会拒绝、传递过来的短视频尽量选择不看、将手机中相关的APP卸载等，回归线下交流模式，避免因多度线上聊天唤醒手机依赖。

3.第三阶段:掌握一种解压方式，积极参加学校的完满活动，尤其推荐团体类、体育类活动，用运动的方式消耗能量，倒头就睡。空虚无聊时可通过锻炼、正念放松、深呼吸、与同学聊天等缓解压力。

4.第四阶段：坚持每周与家人联系，表达对父母的情感，主动分享学校生活，重新建立与父母的感情联结。

5.第五阶段：积极参加班级宿舍活动，主动结交朋友，找自己的归属感和价值感，舍友可以监督学生，采取适当的惩罚措施，对手机成瘾行为说“不”。

6.第六阶段：发掘自身潜能，找寻自己擅长和热爱的事情，提升自我效能感，用积极能量克服成瘾行为，同时做好大学期间的生涯规划，充实大学生活。

（四）坚持五项步骤，预防戒瘾复发

1.第一步，停下来，看一看，听一听。如果处于复发的边缘，请立即停止可能导致复发的状态；

2.第二步，面对你的问题。回到手机成瘾行为状态前，立刻处理遇到的危机和问题；

3.第三步，重新树立你的目标。提醒自己，要达到目标，戒瘾很重眼，鼓励自己坚持下去；

4.第四步，利用你的支持系统。必要情况下，可以寻求老师、家长和朋友的帮助；

5.第五步，从你的错误中吸取教训。从中吸取教训，以便在未来有所帮助。

四、辅导效果

经过10周的心理咨询，学生的手机成瘾行为已基本消除，学生在辅导员老师的帮助下建立大学四年的生涯规划，并制定详细计划表，用学生的话说“老师，我是一个自制力差的人，为避免自己再次重蹈覆辙我需要抓紧每分每秒”。忙碌的生活，学生也取得些许成就，遇到问题主动与父母分享，拉进与父母间的关系；利用自己专业知识，与宿舍同学开启一项创业项目；每天坚持锻炼。在最后一周的咨询中，学生分享感悟说：“要感谢这次的经历，让我有机会重新审视自己，发掘自身潜能，遇见更好的自己”。为期10周的心理咨询，驱散成瘾阴霾，收获有价值的大学生活，笑脸又重新回到学生的脸庞，青春的活力再一次出现在这个少年身上。

五、经验与启示

1.生理症状与心理问题的冲突。有些心理问题的出现常伴发生理症状，面对此问题，首先要解决个体身体不适。如果一味采用心理辅导，可能延误躯体疾病治疗。

2.爱的找回是问题解决关键。成瘾行为的产生是我们情感失去链接，爱的丧失可能是父母的问候，也可能是师生、同学关系陷入低谷，导致学生爱的补给减少，开始从周围事物中寻求爱的安慰。作为心理老师，此时我们需要帮学生明白一个道理，容易获得的“爱”需要付出代价。爱是相互的，主动给予父母爱的问候，缓和与父母的关系，积极主动与同学朋友建立好的关系，都是找回爱的好方式。

3.积极价值观塑造健全人格。人生的无意义感是成瘾的一大因素，老师们要帮助学生做好大学职业生涯规划，明确人生目标，为实现目标需要付出哪些努力。当成瘾行为来临时，及时关注自己的目标，用内部动力克服外部行为。

4.关注当下用心感受生活。“要专注于当下，要活在当下”。当我们把节奏慢下来，用心学去感知，静下心感受，世界也会变得很不一样。

在《无限可能》中的自我成长的经典公式：方法*行动=力量。这个公式的解读是：知识方法不是力量，它只是具有转化成力量的潜力。做得好远远胜过说得好。行动的结果会为你发出最响亮的掌声，行动起来，克服成瘾！