为了给书院学子搭建更优质的行为习惯养成平台，让大家走出寝室体验书院，拥抱生活，结交更多志同道合的朋友，瞻岩书院于10月13日至11月14日开展为期一个月的“书院一小时”习惯养成计划，第十一期，本期活动共开展20次，累计参与600余人次，累计活动时长580余小时。活动通过不同的形式与内容，以小组为单位组队参加，让分散在各个书院的同学紧密联系，将自己的闲散空余立间利用起来，在丰富多彩的体验中收获习惯养成带来的惊喜与收获，营造书院温馨家文化，搭建瞻岩书院朋辈育人圈层。

荣耀之争 一触即发

为了更好地强化沟通，增强朋友情谊，“王者荣耀争霸赛”一触即发，得到了同学们的积极参与和热烈反响。各小组成员齐聚峡谷，组长战术布局，召唤师们摩拳擦掌，每一支队伍在王者峡谷中展开激烈的角逐，带来了精彩的竞技比赛。通过竞技游戏激发同学们斗志，感受团队协作的重要以及胜利的喜悦，拉近了同学之间的距离。

“瑜”你一起 悠闲自在

在足尖舞蹈室，海右书院/大数据学院的王颖琪同学示范讲解着动作姿势，在她的细心指导下，大家认真领悟动作要点，循序渐进地学习如何冥想和呼吸、如何灵活肩颈训练以及放松减压等。在书院中提升身体素质，增强气魄，让心灵得到放松、身体得到舒展。每一次运动过后的大汗淋漓，都是一次畅快的释放。对于忙碌了一天的书院学子们来说，没有什么比来一场瑜伽运动更解压。“每次坚持增加一个新动作，大家互相鼓励，细致到每一个动作都力求完美，动作舒展过程很解压很充实”，这是参与的同学们说得最多的。

以武会友 挥洒青春

为让学子们了解优秀的传统文化，提高文化自信，特别开展了八段锦练习活动。八段锦是我国传统的健身功法，通过一系列动作和呼吸增加身体的柔韧性与协调性，秋冬之交，易发伤寒，通过八段锦这一传统健身方法，可增强免疫力。同学们在新言书院/建筑工程学院高樱珅同学的指导下，认真学习八段锦的八个动作，同时强调，每个动作都要做到规范、到位，以充分发挥其健身作用。在高樱珅同学的带领下，大家纷纷投入到八段锦的练习中。现场气氛热烈，大家互相交流心得，切磋技艺，通过练习，感受到八段锦带来的舒适和愉悦。

欢声笑语 肆意大唱

大厅里充满了欢声笑语，学子们正聚精会神地等待着新一轮的接歌词游戏开始。有人哼唱着旋律，有人低声念叨着歌词，有人一上来就大声唱出下一句歌词。通过接歌词游戏增加学生对乐曲和不同音乐风格歌手的了解，在娱乐休闲中提高反应力。

情绪出口 一吐为快

为让学子们勇敢表达、关注生活中的细节，合理释放小情绪，特意开展了“吐槽大会”为同学们提供一个舒缓情绪的平台和窗口。困扰学子的也许是生活上的不如意，也许是学习上的压力，刚上大学的迷茫等等困惑，这里就是大家的心理树洞，畅所欲言说出心里的压力。在“吐槽”中释放压力，在“包袱”中一笑而过。

自律并不是一味地追求外在的规则和限制，而是建立在内心深处的热爱和追求之上。瞻岩书院始终陪伴书院学子不断成长，探索和发掘自己的内在世界。

“通过这个活动我感受到了自己有很多积极的变化，更加喜欢学习和探索新的事物了。瑜伽、武术、音乐……让我有机会接触到不同的领域，满足了我的好奇心，同时也提升了我的学习能力。”

——汶阳书院/智能工程学院霍启涵

“这个活动让我更加有条理地安排生活，感受到了积极向上的生活方式。让我渐渐地学会了自律，不同的主题活动十分有趣，每天新鲜感满满，在体验中收获乐趣和技能。”

——汶阳书院/淬炼商学院连家豪

(瞻岩书院供稿）